Sūrja Namaskara (sanskr. सूर्य नमस्कार sūrya namaskāra) – Saulės pasveikinimo praktika. Ji apjungia asanas, kvėpavimą ir sąmoningumą, skatindama energijos tėkmę kūne. Ši praktika - tai galimybė ugdyti dėkingumą, atsidavimą, ryšį su gamta ir aukštesne sąmone. Ši praktika susideda iš dinamiškai atliekamų asanų sekos, kurioje kiekvienas judesys derinamas su kvėpavimu ir Saulės pasveikinimo mantromis. Ši praktika simbolizuoja naujos dienos pradžią, saulės energijos pagerbimą bei žmogaus ryšį su gamta ir visata. Surya Namaskar joga yra praktikuojama ryte, siekiant suaktyvinti kūną, pagerinti lankstumą ir skatinti energijos tėkmę. Ji suteikia energijos ir žvalumo visai dienai.

Sūrja Namaskaro praktika atgaivina ir stiprina pagrindines raumenų grupes, rankų, kojų, pilvo nugaros, krūtinės; pagerina kūno lankstumą; ištempia stuburą, pečius, klubus, kojų raumenis; stimuliuoja vidinius kūno organus; gerina kraujotaką; skatina širdies veiklą; gerina deguonies tiekimą organizmui; atstato pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo; padeda reguliuoti svorį, nes padidina medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijas; pagerina laikyseną ir stuburo sveikatą, gerina stuburo mobilumą. Ritmingi judesiai su kvėpavimu teikia ir psichologinę naudą: ramina nervų sistemą, prisideda prie streso mažinimo, ugdo dėmesingumą, padeda paleisti įtampą.

Saulės pasveikinimas yra dinaminė jogos asanų seka, sujungianti judesį, kvėpavimą ir dėmesingumą. Ją sudaro 12 sinchronizuotų pozų simbolizuojančių saulės energijos ciklą. Ji atliekama ryte sveikinant saulę, kaip gyvybės, šviesos ir sąmoningumo šaltinį.

Mokytis taisyklingai atlikti Saulės pasveikinimo pratimus galite atvykus į Mai Ram Yoga ašramą arba prisijungus prie Mai Ram Yoga Patreon, kuriame rasite mokomuosius video įrašus.

Mai Ram jogos rekomendacijos: Sūrja Namaskara labai tinka kasdienei jogos praktikai, geriausia praktikuoti anksti ryte saulėtekio metu, kai saulės energija yra aktyviausia, skrandis turi būti tusčias. Praktikuoti ant jogos kilimėlio, atsisukus veidu į saulę. Dėvėti laisvus patogius rūbus ir stenktis praktikuoti basomis. Jei oro sąlygos palankios, rekomenduojama praktiką atlikti gamtoje. Praktika trunka apie 20 minučių.

Jogos tradicijoje Saulė simbolizuoja vidinę sąmonės šviesą, kuri žadinama per Sūrya Namaskar praktiką. Saulė laikoma ne tik fiziniu šviesos šaltiniu, bet ir sąmonės simboliu, kuri apšviečia mūsų protą ir kūną bei skatina dvasinį augimą. Kiekviena Sūrja Namaskaro poza yra siejama su vienu iš Saulės vardų, atpindinčių skirtingus dieviškos sąmonės aspektus. Sūrja Namaskara mantros:

1. Om mitrāya namaḥ - Sveikinu visų draugą!

2. Om ravaye namaḥ - Sveikinu spindintįjį!

3. Om sūryāya namaḥ - Sveikinu saulę, gyvybės šaltinį!

4. Om bhānave namaḥ - Sveikinu šviesos skleidėją!

5. Om khagāya namaḥ - Sveikinu dangaus keliautoją!

6. Om pūṣṇe namaḥ - Sveikinu visų gyvybių globėją!

7. Om hiraṇyagarbhāya namaḥ - Sveikinu auksinės šviesos šaltinį!

8. Om marīcaye namaḥ - Sveikinu spindulių valdovą!

9. Om ādityāya namaḥ - Sveikinu visatos dvasinį Tėvą!

10. Om savitre namaḥ - Sveikinu gyvybės žadintoją!

11. Om arkāya namaḥ - Sveikinu šviesos Dievą!

12. Om bhāskarāye namo namaḥ - Sveikinu šviesos skleidėją visame pasaulyje!

Atliekant Sūrja Namaskar pozas ir kartojant bei apmąstant mantras, žmogus stiprina vidinę harmoniją ir dvasinį ryšį. Sūrja Namaskaro praktika tai galimybė ugdyti dėkingumą, atsidavimą, ryšį su gamta ir aukštesne sąmone.

Sūrja Namaskaro praktiką reikia pradėti sąmoningai pasiruošiant tiek fiziškai, tiek viduje. Atsikėlus anksti ryte, reikia stovėti ant žemės pasisukus veidu į Saulę. Svarbu pajausti žemę po kojomis ir savo kūną. Po to, reikia susitelkti į kvėpavimą ir vidinę ir išorinę šviesą. Įkvėpti šviesą ir išvėpti įtampą ir tik poto pradėti praktiką, viduje jaučiant dėkingumą didžiausiam šviesos šaltiniui.

Patarimai pradedantiesiems:

-Svarbiausia išmokti teisingą techniką kartu su mokytoju, kad praktika būtų saugi ir veiksminga.

-Pasiruošimas jogos praktikai: pasirinkite laisvą ir patogią aprangą, jogos kilimėlį.

-Judėkite ramiai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir į kūno judesius.

-Kvėpavimus turi būti sklandus ir suderintas su judesiu.

-Nesistenkite iš karto pasiekti tobulų pozų, svarbiausia yra saugumas.

Mokytis taisyklingai atlikti Saulės pasveikinimo praktiką galite atvykus į Mai Ram Yoga ašramą arba mokytis atlikti jogą namuose prisijungus prie Mai Ram Yoga Patreon, kuriame rasite mokomuosius video įrašus.