Nidros joga – tai “jogos miegas” arba sąmoninga gilaus atsipalaidavimo praktika, kurios metu pasiekiama sąmonės būsena tarp budrumo ir miego. Tai nėra aktyvi fizinė jogos praktika su atliekamomis pozomis (asanomis). Nidra yoga nukreipta į gilų vidinį atsipalaidavimą. Tai yra galinga jogų technika, kuri leidžia pasiekti gilų fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, nuramina protą, skatina vidinę ramybę.

Nidra yoga praktikuojama gulint visiškai atsipalaidavus, šavasanos pozoje ant grindų, sekant jogos mokytojo vedimą. Jogos mokytojas vardina kūno dalis, skatindamas žmogų atpalaiduoti kiekvieną iš jų, nurodo sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atlikti vizualizaciją. Nidros jogos metu žmogus atsipalaiduoja, tačiau jis turi neprarasti sąmoningumo ir neužmigti. Jo kūnas tampa atsipalaidavęs lyg miegantis, o protas lieka budrus. Praktika trunka 1 valandą.

Norint patirti visus Nidros jogos teikiamus privalumus, svarbu tinkamai pasiruošti praktikai. Keli pagrindiniai patarimai tinkamam praktikos pasiruošimui:

• Rami aplinka.
  Nidros jogos praktika ašrame gali padėti geriau sutelkti dėmesį į praktiką, giliau panirti į atsipalaidavimo būseną, pajusti vidinę ramybę ir saugumą. Jei nidra joga praktikuojama namuose, svarbu pasirūpinti, kad aplink būtų kuo mažiau triukšmo ir trukdžių. Dirbtinės šviesos prigesintos arba visai išjungtos.

• Atsigulkite patogiai ant nugaros.
  Nidros joga praktikuojama gulint ant nugaros, tad praktikos metu gulamasi ant jogos kilimėlio. Kad būtų šilčiau ir šiek tiek minkščiau, galima patiesti pledą po savimi.

• Palaikykite kūno šilumą.
  Kūnas atsipalaidavus atvėsta, todėl rekomenduojama užsikloti pledu, kad būtų šilta ir jauku visos praktikos metu.

• Nevykite į praktiką su pilnu skrandžiu.
  Kad jaustumėtės lengvai ir patogiai, patartina vengti sunkiai virškinamų ir gausių patiekalų bent 1,5–2 valandas prieš praktiką.

• Nedalyvaukite grupinėse praktikose jei sergate.
  Jei jaučiami peršalimo, pykinimo ar kiti negalavimo simptomai, patariame pasirinkti poilsį namuose, o nidros jogą išbandyti pasveikus. Tai pat galite individualiai praktikuoti namuose klausantis nidros jogos įrašų iš Mai Ram Yoga Patreon platformos.

Atsigulus į šavasanos pozą ir užmerkus akis, pasiruošiama juslių atitraukimui nuo išorės objektų. Vėliau atliekami keli gilus kvėpavimai, kad žmogus nuramintų protą ir visiškai atpalaiduotų kūną. Toliau suformuojama sankalpa t. y. trumpas vidinis pažadas sau siekiant atsikratyti ydų arba atsipalaiduoti ir nurimti. Tuomet mokytojas nukreipia žmogaus dėmesį į įvairias kūno dalis, padedamas jas atpalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą. Taip pat stebimas kvėpavimas. Toliau mokytojas parenka tam tikrus vaizdinius vizualizacijai, kurie skatina gilų proto atsipalaidavimą ir kūrybingumą. Pabaigoje grįžtama prie sankalpos pakartojimo tam, kad ketinimas įsitvirtintų giliau pasąmonėje. Pamažu sugrąžinamas dėmesys į išorinę aplinką, pajudinamos kūno dalys ir atmerkiamos akys.

Nidros jogos praktika padeda sumažinti neigiamą streso poveikį, padeda spręsti nemigos ir kitus miego sutrikimus, mažina emocinę įtampą, nerimą. Ši praktika gali padėti atskleisti paslėptus blokus ir juos pašalinti. Taip pat ji ugdo gebėjimą būti “čia ir dabar”, o tai padeda lavinti dėmesingumą. Gilus atsipalaidavimas, kurį suteikia nidros joga, skatina kraujo apytaką, mažina kraujo spaudimą, gerina imuninę sistemą ir padeda organizmui geriau susidoroti su ligomis.

Dėl šiuolaikinio gyvenimo tempo žmogui dažnai tenka skubėti, nuolat būti užimtam ir jausti įtampą. Stresas, pervargimas ir informacijos perteklius gali atitolinti nuo savęs ir drumsti vidinę ramybę, bei kenkti sveikatai. Būtent tokiu atveju Nidros joga - gilaus atsipalaidavimo technika - tampa puikiu įrankiu padedančiu pašalintį įtampas, kokybiškai atsipalaiduoti, atkurti vidinę pusiausvyrą, nurimti, atsitraukti nuo išorės ir sutelkti dėmesį į save.

Nidros joga ne tik leidžia kūnui ir protui pailsėti, bet ir lavina sąmoningą žmogaus susitelkimą į savo kūną ir jo atpalaidavimą. Praktikos metu mokomasi būti čia ir dabar, atsiriboti nuo įtampos, pašalinių minčių ir pasinerti į ramybės būseną. Reguliarus Nidros jogos praktikavimas gali padėti geriau susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais, sumažinti streso lygį ir pagerinti miego kokybę.

Pradėti Nidros jogos praktiką – paprasta ir lengva! Ši gilią atsipalaidavimo būseną skatinanti praktika yra prieinama visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar patirties su joga. Tai puikus būdas nuraminti protą, sumažinti įtampą ir pagerinti savijautą.

Visi norintys gali dalyvauti, tačiau būtina išankstinė registracija. Registraciją galite atlikti mūsų svetainėje užsiėmimų tvarkaraštyje spustelėję mygtuką „Registruotis“ prie pasirinktos praktikos.

Kainos nurodytos bendrame kainyne.

Nidros jogą galima praktikuoti tiek individualiai, tiek grupėje. Tačiau grupinės Nidros jogos sesijos turi ypatingų privalumų, kurie dar labiau sustiprina praktikos poveikį:

• Bendruomenės energija.
  Praktikuojant grupėje, susidaro ypatinga bendra energija, kuri padeda lengviau atsipalaiduoti ir giliau pasinerti į vidinę ramybę. Ašrame vyraujanti harmoninga ir įkvepianti atmosfera suteikia dar daugiau palaikymo ir saugumo jausmo.

• Gilesnė praktika.
  Kartu su kitais praktikuojantys žmonės dažnai pastebi, kad jų dėmesys išlieka stabilesnis, o atsipalaidavimo būsena – gilesnė. Grupinė dinamika skatina susitelkti ir lengviau paleisti įtampą.

• Reguliarumas ir disciplina.
  Grupinės sesijos vyksta nustatytu laiku, todėl lengviau palaikyti nuoseklią praktiką. Dalyvavimas užsiėmimuose padeda sukurti sveiką atsipalaidavimo ritualą, kuris tampa neatsiejama gyvenimo dalimi.

• Bendraminčių palaikymas.
  Praktikuojant grupėje, atsiranda galimybė bendrauti su žmonėmis, kurie domisi sąmoningumu, savęs pažinimu ir dvasiniu augimu. Tai gali tapti įkvėpimo šaltiniu ir paskata gilinti savo praktiką.

• Jogos mokytojo vedimas.
  Grupinių sesijų metu praktiką veda patyręs jogos mokytojas, kuris padeda pasiekti dar didesnį atsipalaidavimą, užtikrina, kad kiekvienas dalyvis būtų tinkamai pasiruošęs ir nukreipia į sąmoningą buvimą dabartyje.
  Dalyvavimas grupinėse Nidros jogos praktikose – tai puiki galimybė ne tik giliau atsipalaiduoti, bet ir jaustis palaikomiems bendraminčių bei pasisemti teigiamos energijos.

Norintys praktikuoti Nidros jogą ne tik grupinėse sesijose, bet ir individualiai namuose, turi galimybę pasinaudoti Mai Ram Yoga Patreon platforma. Prisiregistravę nariai čia gali rasti Nidros jogos praktikos įrašus su Guru Mai Ram, kurie leidžia patirti gilų atsipalaidavimą ir sąmoningą poilsį bet kuriuo patogiu metu.

Tai puikus būdas integruoti Nidros jogą į savo kasdienybę, ypač tiems, kurie negali reguliariai lankytis gyvuose užsiėmimuose. Praktikuojant individualiai namuose, svarbu susikurti ramią aplinką ir leisti sau pilnai atsipalaiduoti.